trening 3 dni

witam bez zbędnego rozpisywania się zmieniam dni treningowe i poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowe proszę nie pisać mi wypełni ankiete jaką masz dietę itp. Nie potrafisz pomóc nie krytykuj i się nie wypowiadaj dzięki z góry ;) Wiec dni w jakie zamierzam ćwiczyć to : wt-czw-sobota-niedziele (full body) tylko nogi osobno ;) + pływanie jak [...]

hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]

[...] końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - Wycisk zza karku x15,x12,x12,x10 - Składanka x10,x10,x10 Wszystko bardzo fajnie podziałało..trening na lajcie. IV Dzień Treningowy 17.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x80,6x100,6x110,6x120,14x80 - Poręcze pompki x35,x30,x28 - Wyciąg górny prostowanie [...]

[...] tydzień! TRENING: Rano brzuszki na rozbudzenie (2x20 + 2x10) x2 Poza tym dłuuuuuga niedziela mnie czeka - od 5:00 na nogach, do późnej nocy. Także sam taki dzień to niezły trening. Rano pociąg,później zameldowanie w hotelu,chwila wolnego (jakieś 2 i pół godziny-poszedłem do sklepu),potem ~30min drzemki i wyjazd "do roboty". Tutaj szama w [...]

bardzo ladnie. sugeruje zaczac od najprostszej metody-treningu calosciowego(fbw) najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 pocwiczyc takim prostym planikem min 4 tygodnie,przyjsc,opisac juak idzie i wtedy bedziemy myslec co dalej. 12. Czy masz dietę? Brak diety szkoda,bo to ona [...]

[...] „strachem na wróble”. Teraz gdy wszystko sie unormowało odwiedziłem szanowną panią dietetyczkę. Ona zaś rozpisała mi dietę na ok 2300 – 2400 kilokalorii. Zaleciła mi też trening „nieaerobikowy” około 20 minut dziennie. Powiedziała, że chodzi o to, żebym „szarpną mięśnie” – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. [...]

[...] 5 SFD WPC Protein ECONO v2 Myśle że będzie bardziej czytelnie :) Licze że teraz ktoś go zweryfikuje bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe [...]

[...] co do jej wpływu na zdrowie. 2. Ostatnie kilka dni bez chleba, wydaje mi się, że lepiej z brzuchem, ale stwierdzę po tym tygodniu, bo mam mieć okres. 3. Rozpoczęłam nowy trening, czuję, że ćwiczę, nie zwiększam ciężarów za bardzo, bo chcę skupić się na technice. 4. Zamieniłam kilka ćwiczeń i nie wiem czy mogę się tak powtarzać czy mogę coś [...]

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego. Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16

Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

Dobra, przekonaliście mnie. To teraz przede mną dużo zmian. Zmiana treningu na split (na to czekałem) i zmiana diety. Jutro się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej [...]

HUBERT: W zasadzie to tak... Ale staram się jednak wybierać zawsze te jogurty i kefiry, na których piszą, że zawierają dodatkowe kultury bakterii i wierzę, że producenci mnie nie oszukują ;-). No i wiem też, że odbudowa organizmu trochę trwa. Teraz zaczynam dopiero czuć, jak całość lepiej funkcjonuje. DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 18 VIII 2012r: [...]

[...] mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. -trening FBW 3x tydzień w systemie ABA BAB ABA BAB... Pozwolę sobie wkleić taki który mi wpadł w oko i prosić o jego krótką ocene: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Witam, Robię trening na masę, chce dodać aeroby tylko nie wiem czy w wolne dni czy w dni treningowe. Chodzi mi żeby aeroby troche tłuszczu spaliły wiadomo że sie nie da jedno i drugie naraz, ale gdzie lepiej w dni wolne rano na czczo czy w dni treningowe po siłowni aerob ? I teraz tak jeśli po treningu aeroby to jak to jest z białkiem kiedy je [...]

[...] 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP 1 posiłek (8.00) 200g chleb żytni [...]

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

[...] nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo [...]

[...] o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" planuję rozplanować następująco: - masa (6 miesięcy, Wrzesień-Luty) - redukcja (4 miesiące, [...]

[...] w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - w dni nietreningowe (4x w tygodniu) Jakie ustalić wartości składników odżywczych w poszczególnych dniach, myślałem nad 6g [...]

[...] nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle [...]